●每天必喝七杯水，這是有天上奇摩首頁教大家的瘦身方法
第一杯早上一睡醒，第二杯早餐後，第三杯午餐前，第四杯午餐後，第五杯晚餐前，第六杯晚餐後，第七杯洗澡後
這招還不錯，喝水之後肚子會很飽 就比較不會吃那麼多
●7點以後不吃東西，沙織有時候會趕在6點以前吃完
不過這樣到晚上肚子會很餓唷，所以就要早一點睡覺 反正這樣代謝也比較好
●盡量大餐是在早上和中午吃 有吃下午茶晚餐就盡量不吃
飲料不喝熱量高的 ex.奶茶 阿華田
沙織以前也是超愛喝飲料而且都喝超甜 現在一律叫XX微糖
循序漸進，慢慢改 全糖→少糖→半糖→微糖→無糖 or 喝水
最快最有效的瘦大腿小腿和瘦腰小腹手臂的方法....
●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～
這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！
●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
●瘦小腿
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！
●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（
避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！
＊瘦腹部：仰臥起坐
仰臥起坐請注意以下幾點：
1.一定要屈膝。
2.手不可以抱在後腦杓或脖子，建議交叉在胸前。
3.動作中眼睛注視前遠方一個定點，不要讓脖子晃動太多。
4.若無法完全撐起，初期只要上背部離開地面即可。
5.量力而為，建議從二十下開始，每天加一下，到一天做五十下。
6.若有背痛的情形，必須暫停這項運動。
＊塑翹屁屁：後踢腿
1.雙手插腰或扶著桌沿，將右腿往後伸展至最高點，維持2秒(此時您會覺得臀部很緊蹦，腿很修長)。
2.換左腿，重覆一次。如此交替8~10次。
＊塑大腿？？？倒踩腳踏車
就是躺床上，腳抬起來，做踩腳踏車的動作。
瘦手臂妙方：
四 種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷！
◆第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前
而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做
這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時
上手臂會有痠痠的感覺，那就對了，每天做
四十五次，可分開做。
◆第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以
左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後
伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很痠，即表
示妳運動到那個部位了。
◆第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重 於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
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