●每天必喝七杯水,這是有天上奇摩首頁教大家的瘦身方法
第一杯早上一睡醒,第二杯早餐後,第三杯午餐前,第四杯午餐後,第五杯晚餐前,第六杯晚餐後,第七杯洗澡後
這招還不錯,喝水之後肚子會很飽   就比較不會吃那麼多

●7點以後不吃東西,沙織有時候會趕在6點以前吃完
不過這樣到晚上肚子會很餓唷,所以就要早一點睡覺   反正這樣代謝也比較好

●盡量大餐是在早上和中午吃  有吃下午茶晚餐就盡量不吃
飲料不喝熱量高的  ex.奶茶 阿華田
沙織以前也是超愛喝飲料而且都喝超甜    現在一律叫XX微糖
循序漸進,慢慢改 全糖→少糖→半糖→微糖→無糖 or 喝水


最快最有效的瘦大腿小腿和瘦腰小腹手臂的方法....

●坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上,接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷~

這樣既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看電視時做,但不要坐在沙發上做,沙發太軟會傷害脊椎,拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

●坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔!
雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時
,不要太用力)。
訣竅就是~不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速!

●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!

●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度!

●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組,每次需要做滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側,拍打方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打,力量適中。每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿!

●使用時機:避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)

●瘦小腿
在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!

●站立把手交叉放在腦後,挺胸,雙腳只用腳跟著地,腳尖盡量向上抬(
避免臀部翹起),用這種方式來回走約1分鐘即可!

 
*瘦腹部:仰臥起坐

仰臥起坐請注意以下幾點: 
1.一定要屈膝。 
2.手不可以抱在後腦杓或脖子,建議交叉在胸前。 
3.動作中眼睛注視前遠方一個定點,不要讓脖子晃動太多。 
4.若無法完全撐起,初期只要上背部離開地面即可。 
5.量力而為,建議從二十下開始,每天加一下,到一天做五十下。 
6.若有背痛的情形,必須暫停這項運動。

*塑翹屁屁:後踢腿 
1.雙手插腰或扶著桌沿,將右腿往後伸展至最高點,維持2秒(此時您會覺得臀部很緊蹦,腿很修長)。 
2.換左腿,重覆一次。如此交替8~10次。 

*塑大腿???倒踩腳踏車
就是躺床上,腳抬起來,做踩腳踏車的動作。

 


瘦手臂妙方:


四 種簡單的瘦手臂妙方,只要持之以恆,做超過兩個禮拜,就能減掉手臂上的脂肪,鍛鍊出一點結實的臂肌,屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷!

◆第一種瘦手臂妙方:

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前  
 而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做
 這個動作。
2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時
 上手臂會有痠痠的感覺,那就對了,每天做
 四十五次,可分開做。

◆第二種瘦手臂妙方:

將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以
左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後
伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很痠,即表
示妳運動到那個部位了。

◆第三種瘦手臂妙方:

1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

◆第四種瘦手臂妙方:

1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重 於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。

 

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